Inhalt

• Besetzung und Entwicklung
• Vorschub mit Bizepsbeugung
• Liegestütze mit Paddeln
• Step Ups
• Optimieren Sie Ihre Zeit

Die Leute denken oft, dass das Gewichtheben nur dazu dient, Muskelmasse und Kraft zu gewinnen, aber sie wissen nicht, dass einer der besten Vorteile des konsequenten Gewichtshebens der Fettabbau ist. Wenn Sie Gewichte heben und sich gesund ernähren, verlieren Sie grundsätzlich Fett. Der Schlüssel ist, Gewichtheben Übungen zu kombinieren, um einen Stoffwechseleffekt zu erzeugen. Durch das zusammengesetzte Krafttraining verbrennen Sie während des Trainings mehr Kalorien und verbrennen somit Fett. Hier sind einige der effektivsten Übungen zum Abnehmen.

Bizeps-Locken (Getty Images)

Besetzung und Entwicklung

Halten Sie die Gewichte an Ihrer Seite und senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position. Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln und tragen Sie mit den Fersen den Großteil Ihres Gewichts. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Zehen anzuheben. Biegen Sie beim Heben von der Kniebeuge die Gewichte und tragen Sie sie sofort in einer Entwicklungsübung über dem Kopf. Wiederholen Sie das fünf bis acht Mal. Diese Übung trainiert alle Muskeln des Körpers und sollte Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Denken Sie daran, ein Gewicht zu wählen, bei dem Sie Schwierigkeiten haben werden, ohne dabei die Übung zu beeinträchtigen.

Entwicklungsübung (Getty Images)

Vorschub mit Bizepsbeugung

Halten Sie die Gewichte an Ihrer Seite und machen Sie einen Vorsprung. Heben Sie beim Abheben die Gewichte in einer Bizepsbeugung an. Denken Sie daran, Ihre zentralen Muskeln angespannt zu halten, und vermeiden Sie es, das Gewicht der Bewegung zum Ausgleichen der Gewichte zu verwenden. Verwenden Sie ein Gewicht, bei dem Sie während des Trainings ordentlich kämpfen und atmen müssen.

Vorschüsse (Getty Images)

Liegestütze mit Paddeln

Diese Übung wirkt sich nicht nur auf Brust und Rücken aus, sondern funktioniert auch wie Herz-Kreislauf. Beginnen Sie in einer Biegeposition, wobei Ihre Hände die Gewichte halten. Machen Sie eine Beugung und halten Sie Ihre zentralen Muskeln straff. Ändern Sie gegebenenfalls die Beugung, indem Sie sich auf die Knie legen. Führen Sie am Ende der Biegung rechts und dann links ein einseitiges Paddel aus. Lege deine Beine zusammen und stell dich auf. Wiederholen Sie die Übung acht bis zehn Mal mit einem Gewicht, bei dem Sie Schwierigkeiten haben.

Sie sollten schwitzen und schwer atmen, da Ihr Körper Fett verbrennt und Muskelmasse gewinnt.

Flexion mit Paddeln (Getty Images)

Step Ups

Step-Ups erhöhen die Kraft in Ihren Gesäßmuskeln, während Sie Fett und Kalorien verbrennen. Stellen Sie sich mit vernünftigen Gewichten vor eine Bank und klettern Sie mit Ihrem rechten Bein. Halten Sie Ihr linkes Bein hinter Ihrem Körper und steigen Sie von der Bank aus. Wiederholen Sie die Bewegung auf dem rechten Bein acht bis zehn Mal und bewegen Sie sich dann nach links. Das Bein auf der Bank sollte die ganze Arbeit erledigen. Vergessen Sie nicht, während der Übung zu atmen, während sich Ihre Herzfrequenz beschleunigt.

Step Ups in Banken (Getty Images)

Optimieren Sie Ihre Zeit

Wenn Sie nicht viel Zeit haben und an Kraft gewinnen und Fett verbrennen möchten, sind zusammengesetzte Kraftübungen die besten Optionen. Kombinieren Sie die Bewegungen, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen. Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen, und hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn etwas nicht angenehm ist oder Sie sich schlecht fühlen, beenden Sie das Training sofort.