Inhalt

• Anweisungen
• Wie
• Hinweis
• Was du brauchst

Eine Wadenbelastung tritt auf, wenn der Wadenmuskel beschädigt ist. Die Stärke der Dehnung hängt von der Höhe des Schadens ab und reicht von einem minimalen Riss bis zu einem teilweisen oder vollständigen Achillessehnenriss. Die Symptome reichen von leichten Schmerzen in der Wade bis hin zu starken Schmerzen, Brennen und verminderter Bewegungsfähigkeit. Bland-Stämme sprechen normalerweise gut auf konservative Behandlungen wie Eis und Ruhe an.

Anweisungen

Eine Wadenbelastung tritt auf, wenn der Wadenmuskel beschädigt ist (Thinkstock-Bilder / Comstock / Getty-Bilder)

1. Unterbrechen Sie die Aktivitäten sofort, wenn Sie Schmerzen haben. Tragen Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden 20 Minuten im Abstand von 20 Minuten Eis auf das Kalb auf.

2. Heben Sie das betroffene Bein an, um die Schwellung zu verringern.

3. Verwenden Sie während der nächsten Tage einen Druckverband, um den Bereich vor weiteren Schäden zu schützen.

4. Machen Sie wenig Bewegungsübungen, sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind. Richten Sie Ihre Finger wiederholt auf und ab; drehen Sie Ihren Fuß wiederholt nach rechts und links; Machen Sie wiederholt kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Knöchel, sowohl nach rechts als auch nach links.

   
   

5. Dehnen Sie die Wade sanft: Richten Sie die Finger nach oben, bis Sie die Wade strecken, halten Sie die Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang. Legen Sie sich für ein besseres Stretching auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine gerade. Halten Sie Ihren Fuß mit Hilfe eines Handtuchs und strecken Sie Ihre Finger in Richtung Ihres Körpers. Wenn Sie die Schmerzen ertragen können, heben Sie Ihr aufrechtes Bein an und halten Sie Ihre Finger gerade. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang.

Wie

• Begrenzen Sie in den Tagen nach der Verletzung Ihre Aktivitäten. Beginnen Sie langsam mit der Wade.
• Falls erforderlich, verwenden Sie entzündungshemmende Arzneimittel wie Ibuprofen, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.
• Wenn der Schmerz chronisch wird oder Ihre Bewegungen begrenzt bleiben, suchen Sie einen Physiotherapeuten.

Hinweis

• Wenn die Schmerzen plötzlich und heftig sind und Sie nicht gehen können oder länger als ein paar Tage andauern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Möglichkeit einer erheblichen Schädigung der Wadenmuskulatur auszuschließen.

Was du brauchst

• Eis
• Kompressionsverband